maszyna barki

[...] : Klatka łydki Przedramie Ławka pozioma 4 serie Wycsikanie hantli ławka 30-45 Stopni 3 serie Rozpiętki 3 serie Butterfly 3 serie Łydki wspięcia na palce 3 serie siedząc maszyna 3 serie stojąc maszyna Przedramię nawijanie ciężarku sznurek 3 serie i uginanie nadgarstków nachwyt 3 serie Śrdoa : Plecy Martwy ciąg 4 serie Wiosłowanie 4 Serie [...]

[...] na youtubie): 8kg na maxa x3s. (wcześniej robiłem arnoldki zwykłe 18kg x 10-12p x 3s.) -Tył barków na maszynie siedząc: 40kg x15p x3s. BICEPS+TRICEPS(4 serie): -Modlitewnik(maszyna)+prostowanie sztangi łamanej leżąc trochę za głowę(tric): 45kg x15p + po 15kg/stronę x15p 45kg x15p + po 15kg/stronę x15p 45kg x12p + po 15kg/stronę x15p 45kg x12p + [...]

[...] : Wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc x 1 2 PLAN : CZWOROGŁOWE UD : Wypychanie ciężaru suwnicy skośnej leżąc x 1 DWUGŁOWE UD : Uginanie nóg w leżeniu przodem ( maszyna ) x 1 KLATKA : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej x 1 NAJSZERSZE : Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki ( szeroko ) x 1 [...]

[...] sobie 3 ulubione ćwiczenia na każdą grupę mięśniową albo lepiej ćwiczenia, które pomogą Wam w rozwoju słabszych partii. Np. idąc za Doggiem ćwiczeniami na klatkę będą Smith maszyna w górę Hammer siedzący oraz wycisk na Smithie z rękami bardzo szeroko. Teraz mając te 3 ćwiczenia robicie nimi rotację tzn. używacie tylko jednego podczas jednego [...]

[...] prostych nogach / 4X12 - 30s przerwy m. seriami Łydki: 1. Wspięcia na palcach siedząc / 4X20-25 - 30s przerwy m. seriami 2. Wspięcia na palcach stojąc ze sztangą na karku (maszyna smith) / 4X20-25 - 30s przerwy m. seriami TRENING A1: Plecy: 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem / 4Xmax - 30s przerwy m. seriami 2. Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] zalecane zestawy ćwiczeń oraz zalecane liczby powtórzeń w seriach. ZESTAWY ĆWICZEŃ POMPUJĄCYCH POSCZEGÓLNE GRUPY MIĘŚNIOWE Mięśnie czworogłowe ud: prostowanie nóg siedząc ( maszyna ) - 12 powt., przysiady ze sztangą - 15 powt., wykroki ze sztangielkami - 10 powt. Mięśnie dwugłowe ud: unoszenie podudzi leżąc przodem ( maszyna ) - 15 powt., martwy [...]

[...] Dodatkowo nie raz zdarzało się wyciskani sztanga lub hantlami na skosie góra/dół. Plecy - ze względu na trochę dupowatą siłownię nie zawsze wszystko działało(konkretnie maszyna do ściąganie drążka znad głowy) więc tu było naprawdę różnie - ściąganie drążka z góry za głowę lub do klatki, przyciąganie poziomo drążka do klatki siedząc(lub [...]

[...] 5. Uginanie z hantlą 4x15 PULL 2 1. MC R10 2. Drążek szeroko nachwyt 6x max 3. Wiosłowanie leżąc 5x12 4. Odwodzenie w tył na maszynie 20/15/12/12/12 5. Uginanie maszyna modlitewnik 4x20 PUSH 2 1. Gironda dips R10 2. Wyciskanie hammer klatka 15/12/10/10 3. Wyciskanie hantli skos 4x12 4. Wyciskanie hammer barki 20/15/12/12/12 5. [...]

[...] 2.3 hantlami ławka prosta z łączeniem u góry / młotkowe na stojąco 2.4 ławka skośna w dół sztanga / na stojąco sztangą podchwytem 2.5 rozpiętki na prostej / modlitewnik maszyna 4 4.1 Wspięcia na palce na maszynie stojąc / Pompki siłowe 4.2 Wspięcia na suwnicy / Brama nadchwytem ściąganie w dół 4.3 Wspięcia na maszynie do łydek siedząc / [...]

[...] warto przed treningiem: 1.Klatka - rozpiętki (płasko, skos), butterfly, ściąganie linek wyciągów 2.Grzbiet - przenoszenie sztangielki, ściaganie drążka prostymi rękami, maszyna typu pullover 3.Uda - prostowanie nóg siedząc (maszyna), zginanie nóg leżąc (maszyna) 4.Barki - unoszenie sztangielek/linki bokiem, przodem, w opadzie. Podsumowanie: [...]

[...] 10. Uginanie leżąc 25kg 12x 4 serie, 1 min przerwy (plus rozciąganie) 11. Rowerek 5 min 12. Przysiady – suwnica 60kg 20x, 4 serie 1 min przerwy 13. Wyprosty – maszyna 30kg 12x, 4 serie, 1 min przerwy 14. Prosty brzucha – maszyna 40kg 20x, 5 serii, 1 min przerwy 15. Prosty grzbietu ( rzymskie krzesło) 15x 3 serie 1,5min + [...]

[...] ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC 7x15 8x15 10x15 4 MŁOTKI NAPRZEMIENNE 8x15 11x15 15x15 5 WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ NA WYCIĄGU DOLNYM 20x15 30x15 40x15 6 UGINANIE NÓG(maszyna) 40x15 55x15 70x15 7 ŁYDKI A (Maszyna siedząc) 25x15 35x15 45x15 8 PRZEDRAMIONA A - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM SIEDZĄC 15x6kg 15x10 15x12 9 BRZUCH A Maszyna [...]

[...] – hmm z łydkami mam ten problem, ze jak próbuję z większymi ciężarami to ciągną mnie podeszwy stóp a mięsień i tak nie pracuje efektywniej. Często dodaję sobie ćwiczenia na maszynach na jakie mam ochotę. Czasem jakiegoś ginekologa. Ostatnio dodaję nogi na wyciągu i odwodzenie nogi, które teoretycznie ma mi pomóc na pośladkowe średnie. Wtorek i [...]

[...] linką wyciągu 3 x 20 *Uginanie nadgarstków ze sztangą ( nachwyt ) 3 x 30 WT # Nogi + brzuch : *Wypychanie ciężaru suwnicy leżąc 4 x 14,12,10,8 *Prostowanie nóg siedząc ( maszyna ) 4 x 10 *Uginanie nóg leżąc ( maszyna ) 3 x 10 *Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 x 30 *Brzuszki na ławce rzymskiej 4 x full *Przyciąganie kolan do [...]

[...] warto przed treningiem: 1.Klatka - rozpiętki (płasko, skos), butterfly, ściąganie linek wyciągów 2.Grzbiet - przenoszenie sztangielki, ściaganie drążka prostymi rękami, maszyna typu pullover 3.Uda - prostowanie nóg siedząc (maszyna), zginanie nóg leżąc (maszyna) 4.Barki - unoszenie sztangielek/linki bokiem, przodem, w opadzie. Podsumowanie [...]

[...] ciezarach brzucha niepisze lecz uwaga nie czesciej niz co drugi dzien i nie dluzej niz 10-15 min podalem cwiczenia na sztange ale sami mozecie zmienic na odpowiedniki na maszynach co umozliwi leprze/latwiejsze utrzymanie napiecia planow bedzie kilka /3/ kazdy na 4 tyg. 10-15min -rozgrzewka np-rowerek+ rozciaganie pon-klatka wtorek-plecy [...]

[...] w siadzie na maszynie. Wałki od maszyny opieramy na śródstopiu 2 serie 15 powtórzeń Ćwiczenie 2 • Wyciskanie ciężaru na suwnicy kąt 45 stopni w górę w siadzie ( press maszyna) 2 serie 15 powtórzeń MIĘSIEŃ NARAMIENNY - BARKI Ćwiczenie 1 • Wyciskanie sztangielek z przodu siedząc plecy oparte o ławkę. 2 serie 12-15 powtórzeń Ćwiczenie 2 • [...]

[...] wspomagającą spalanie tkanki tłuszczowej, są odpowiednio dobrane i dozowane wysiłki aerobowe (tlenowe)-biegi, marsze, jazda na rowerze oraz wykonywane na wszelkiego typu maszynach aerobowych uwaga-osobom ze znaczną nadwaga zalecane są formy najmniej obciążające stawy kolanowe i biodrowe). Na temat maszyn aerobowych poczytaj tutaj- w poście [...]

[...] przed siebie - 12, 10, 8 - unoszenie sztangielek bokiem - 12, 10, - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - 12, 10 W któryś z dni nietreningowych trening brzucha: - maszyna gdzie spinamy klatkę z kolanami - 4x15 - unoszenie nóg z pionu do poziomu z obciążeniem - 4x15 - przenoszenie sztangielki na skosy - 4x do oporu - skłony boczne w [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 lat Waga : 57 kg Wzrost : 175 cm Cel treningowy : Przyrost Masy (Jestem ektomorfikiem) Staż treningowy na słowni : 1 miesiac Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu : full osprzęt - siłownia Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : żadne Zażywane suplementy : żadne (Pozniej mysle kupic jakiegos [...]